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Planifica la compra

🎯 Todo gran objetivo en nuestras vidas requiere de una buena planificación para ser alcanzado, ¿Cierto?

Pues la alimentación y salud debe ser vista de la misma manera.

Si nos hemos planteado mejorar o mantener una buena alimentación para nuestros niñ@s y en general para la familia, debemos empezar haciendo una adecuada planificación de la compra de alimentos. 👇

¿¿¿Qué debo hacer??? 🤷🏻‍♀️

1️⃣ Escribe el menú detallado de toda la semana, en el cual se incluyan alimentos de VERDAD.

2️⃣ Haz un listado de todos los alimentos que vas a necesitar para el menú de la semana, considerando las cantidades requeridas.

3️⃣ Realiza la compra según tu listado (evita realizar la compra con hambre,🙅 esto te puede jugar en contra ya que por lo general buscarás alimentos no muy sanos para saciar tu necesidad).

¿¿¿Qué beneficios obtendré???💪

✔️ Consumir alimentos realmente nutritivos
✔️ Adecuar el entorno «saludable» en el hogar (Comerás lo que tengas disponible en casa, está en tus manos elegir la mejor opción)
✔️ Evitar gastos innecesarios.

Alimentos que SIEMPRE deben estar en tu lista de compra:✍️

✔️ Vegetales, vegetales y más vegetales: Recuerda que además de ser una excelente fuente de vitaminas y minerales, también nos aportan carbohidratos. Prioriza la compra de vegetales fibrosos: espinacas, brócoli, coliflor, pepino, zanahoria, lechuga, espárragos, etc.🥦🥕🥬 ❗Consumirlos en todas las comidas es la mejor opción.❗

✔️ Frutas de temporada (entera): Trata de incluir frutas de diversos colores para disfrutar de todos sus beneficios. Serán una excelente opción de «postre» y/o meriendas para los peques. 🍉🍏

✔️ Grasas saludables: el ser humano necesita consumir grasa, la clave está en seleccionar las fuentes adecuadas: Aguacate, aceite de oliva, coco, frutos secos, semillas, aceitunas, cacao, además de otras fuentes también ricas en proteínas como huevo, pescados, carnes.🥜🥑

Alimentos que NO deben estar en tu lista de compra

❌ Bebidas y alimentos azucarados: Gaseosas, Zumos, lácteos azucarados, etc. Más allá de aportarles 5 minutos de placer «dulce» recuerda que la calidad nutricional de estos productos es muy baja.

❌ Productos ultra-procesados: galletas, cereales de caja, snacks y productos afines que han pasado por múltiples procesos industriales y por lo general contienen grandes cantidades de azucares, grasas, conservantes y aditivos no saludables.

👉Recuerda siempre leer las etiquetas de los productos y tener en cuenta:
1️⃣ Contenido de azúcar / grasas trans 👀
2️⃣ Mientras más ingredientes, menos saludable 👀

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Nutrición Infantil

Etapas de alimentación

¿Los hábitos alimentarios en los niños empiezan desde el embarazo de la madre? 🤰 ¿Será? 👉 Pues claro que SI y es que esta etapa es el punto de partida en la cual se debe garantizar alimentación de gran CALIDAD.

Es por ello que te dejamos 3 TIPS que debes tomar en cuenta:

1️⃣ ¿Debo comer por 2?: Noo, ni por 2 ni por 3 😁. El requerimiento calórico dependerá de la característica de cada mujer considerando diversos factores, incluyendo el peso y trayectoria antes del embarazo. Cómo referencia general se estima un aumento a partir del 2do trimestre de unas 300 calorías (es sólo un valor) 👇
.‼️ Muy importante comer en función del apetito, priorizando alimentos de CALIDAD 🔝

2️⃣ ¿Influye el tipo de alimento que consume la madre? Totalmente, por eso la recomendación es mantener una dieta balanceada y variada que impacte positivamente la salud de la madre y el bebé.
.🤓👉 Diversos estudios sugieren que a través del líquido amniótico el bebé puede saborear lo que come la madre…🤔 ¿Esto quiere decir que pudieramos influir en los gustos de ciertos alimentos desde la barriguita?: Es probable que SI.

3️⃣ ¿Es IMPRESCINDIBLE tomar leche en esta etapa🥛🐄? No, ningún alimento lo es, lo importante es cubrir las necesidades de los nutrientes a través de las diversas opciones de alimentos. Y ¿qué pasa con el calcio? No solo lo encontramos en la leche, también en alimentos como: legumbres, frutos secos, vegetales de hojas verdes, semillas.🥬🥗
 .
 ¡Disfruta a plenitud esta maravillosa etapa! Hazlo placentero y recuerda que tu pequeñ@ lo siente. ☺️❤️

En nuestro próximo post hablaremos sobre los alimentos que debemos evitar en esta etapa.🙅
.
Cuéntanos si tienes dudas y comparte con alguna embarazada o quién quiera estarlo pronto 😊👇

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Canoas de calabacín con puré de papas

Sorprende a tu peque con un delicioso y divertido almuerzo.
Recuerda que la creatividad es tu mejor aliada y muchas veces con cosas sencillas que tenemos en casa podemos lograr maravillas 👩‍🍳👩‍🎨

CANOAS DE CALABACÍN CON PURÉ DE PAPAS ⛵

🅘🅝🅖🅡🅔🅓🅘🅔🅝🅣🅔🅢

🥄 1 calabacín
🥄 1 tomate
🥄 1/2 diente de ajo
🥄 1/2 cebolla pequeña
🥄 1/4 pimentón
🥄 1/2 zanahoria
🥄 Queso rallado
🥄 Aceite de oliva
🥄 Pizca de sal y especias

🅟🅡🅔🅟🅐🅡🅐🅒🅘🅞🅝

Se lava el calabacín y se corta por la mitad, se coloca unos minutos al vapor hasta que se ablande, sacamos el relleno y lo colocamos aparte. Se sofríe la cebolla, ajo pimentón, cebolla, zanahoria junto con el relleno del calabacín, luego se licúa el tomate y se le añade. Se deja reducir y se sazona.
Se rellenan las canoas y por encima se coloca el queso rallado. Hornear entre 15 y 20 minutos a 180°.
👉 Acompañar la canoa con puré de papas o batata.

✔️ Es una excelente opción para incorporar verduras y por ende fuentes de vitaminas y minerales, entre las que destacan vitamina A, vitamina C, potasio, magnesio; así como su aporte en fibra 💪🏻

👉 Alimentos aptos desde los 6 meses 👶(excepto los lácteos, los cuales no se deben administrar antes del año) siempre y cuando se adecúe la presentación y se tenga en cuenta la tolerancia a cada alimento.👈

ⓝⓞⓣⓐ: En esta receta usamos Bubango, una variedad de calabacín típica de las Islas Canarias de forma redonda y mayor tamaño.

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Hazlo fácil y diveritdo

Desata tu creatividad con la comida y despierta el interés de tus peques.👩‍🎨👩‍🍳

Presentarles de una forma divertida los alimentos es una excelente forma para que la curiosidad innata de los niños sea tu mejor aliado. 💪

Las coloridas frutas y vegetales son ideales para lograr verdaderas obras de arte, sin embargo puedes valerte  de cualquier alimento, solo debes dejarte llevar por tu imaginación. 🍅🍇🍐🍓🍌🥦🥕

En PequeHábitos te dejaremos muchas ideas originales con las que podrás sorprender a tu hij@.

Este fácil y divertido plato es una excelente opción para desayunos en el cual estamos aportando:
✔️ Proteínas de alto valor biológico, grasas saludables, carbohidratos con aporte de fibra, Vitaminas (mayor aporte: Complejo B, A, C) y minerales (mayor aporte: Potasio, Fósforo)

👉 Alimentos aptos para niños a partir de 6 meses (sin sal y azúcar) siempre y cuando se adecúe la PRESENTACIÓN y se tenga en cuenta la tolerancia a cada alimento.

Ingredientes:
– Huevo
– Pan integral
– Tomates Cherry (Puedes usar cualquier tipo de tómate)
– Arándanos o uvas para decorar.