Planifica la compra

Alimentos que SIEMPRE deben estar en tu lista de compra

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🎯 Todo gran objetivo en nuestras vidas requiere de una buena planificación para ser alcanzado, ¿Cierto?

Pues la alimentación y salud debe ser vista de la misma manera.

Si nos hemos planteado mejorar o mantener una buena alimentación para nuestros niñ@s y en general para la familia, debemos empezar haciendo una adecuada planificación de la compra de alimentos. 👇

¿¿¿Qué debo hacer??? 🤷🏻‍♀️

1️⃣ Escribe el menú detallado de toda la semana, en el cual se incluyan alimentos de VERDAD.

2️⃣ Haz un listado de todos los alimentos que vas a necesitar para el menú de la semana, considerando las cantidades requeridas.

3️⃣ Realiza la compra según tu listado (evita realizar la compra con hambre,🙅 esto te puede jugar en contra ya que por lo general buscarás alimentos no muy sanos para saciar tu necesidad).

¿¿¿Qué beneficios obtendré???💪

✔️ Consumir alimentos realmente nutritivos
✔️ Adecuar el entorno «saludable» en el hogar (Comerás lo que tengas disponible en casa, está en tus manos elegir la mejor opción)
✔️ Evitar gastos innecesarios.

Alimentos que SIEMPRE deben estar en tu lista de compra:✍️

✔️ Vegetales, vegetales y más vegetales: Recuerda que además de ser una excelente fuente de vitaminas y minerales, también nos aportan carbohidratos. Prioriza la compra de vegetales fibrosos: espinacas, brócoli, coliflor, pepino, zanahoria, lechuga, espárragos, etc.🥦🥕🥬 ❗Consumirlos en todas las comidas es la mejor opción.❗

✔️ Frutas de temporada (entera): Trata de incluir frutas de diversos colores para disfrutar de todos sus beneficios. Serán una excelente opción de «postre» y/o meriendas para los peques. 🍉🍏

✔️ Grasas saludables: el ser humano necesita consumir grasa, la clave está en seleccionar las fuentes adecuadas: Aguacate, aceite de oliva, coco, frutos secos, semillas, aceitunas, cacao, además de otras fuentes también ricas en proteínas como huevo, pescados, carnes.🥜🥑

Alimentos que NO deben estar en tu lista de compra

❌ Bebidas y alimentos azucarados: Gaseosas, Zumos, lácteos azucarados, etc. Más allá de aportarles 5 minutos de placer «dulce» recuerda que la calidad nutricional de estos productos es muy baja.

❌ Productos ultra-procesados: galletas, cereales de caja, snacks y productos afines que han pasado por múltiples procesos industriales y por lo general contienen grandes cantidades de azucares, grasas, conservantes y aditivos no saludables.

👉Recuerda siempre leer las etiquetas de los productos y tener en cuenta:
1️⃣ Contenido de azúcar / grasas trans 👀
2️⃣ Mientras más ingredientes, menos saludable 👀

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