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Planifica la compra

🎯 Todo gran objetivo en nuestras vidas requiere de una buena planificación para ser alcanzado, ¿Cierto?

Pues la alimentación y salud debe ser vista de la misma manera.

Si nos hemos planteado mejorar o mantener una buena alimentación para nuestros niñ@s y en general para la familia, debemos empezar haciendo una adecuada planificación de la compra de alimentos. 👇

¿¿¿Qué debo hacer??? 🤷🏻‍♀️

1️⃣ Escribe el menú detallado de toda la semana, en el cual se incluyan alimentos de VERDAD.

2️⃣ Haz un listado de todos los alimentos que vas a necesitar para el menú de la semana, considerando las cantidades requeridas.

3️⃣ Realiza la compra según tu listado (evita realizar la compra con hambre,🙅 esto te puede jugar en contra ya que por lo general buscarás alimentos no muy sanos para saciar tu necesidad).

¿¿¿Qué beneficios obtendré???💪

✔️ Consumir alimentos realmente nutritivos
✔️ Adecuar el entorno «saludable» en el hogar (Comerás lo que tengas disponible en casa, está en tus manos elegir la mejor opción)
✔️ Evitar gastos innecesarios.

Alimentos que SIEMPRE deben estar en tu lista de compra:✍️

✔️ Vegetales, vegetales y más vegetales: Recuerda que además de ser una excelente fuente de vitaminas y minerales, también nos aportan carbohidratos. Prioriza la compra de vegetales fibrosos: espinacas, brócoli, coliflor, pepino, zanahoria, lechuga, espárragos, etc.🥦🥕🥬 ❗Consumirlos en todas las comidas es la mejor opción.❗

✔️ Frutas de temporada (entera): Trata de incluir frutas de diversos colores para disfrutar de todos sus beneficios. Serán una excelente opción de «postre» y/o meriendas para los peques. 🍉🍏

✔️ Grasas saludables: el ser humano necesita consumir grasa, la clave está en seleccionar las fuentes adecuadas: Aguacate, aceite de oliva, coco, frutos secos, semillas, aceitunas, cacao, además de otras fuentes también ricas en proteínas como huevo, pescados, carnes.🥜🥑

Alimentos que NO deben estar en tu lista de compra

❌ Bebidas y alimentos azucarados: Gaseosas, Zumos, lácteos azucarados, etc. Más allá de aportarles 5 minutos de placer «dulce» recuerda que la calidad nutricional de estos productos es muy baja.

❌ Productos ultra-procesados: galletas, cereales de caja, snacks y productos afines que han pasado por múltiples procesos industriales y por lo general contienen grandes cantidades de azucares, grasas, conservantes y aditivos no saludables.

👉Recuerda siempre leer las etiquetas de los productos y tener en cuenta:
1️⃣ Contenido de azúcar / grasas trans 👀
2️⃣ Mientras más ingredientes, menos saludable 👀

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Etapas de alimentación

¿Los hábitos alimentarios en los niños empiezan desde el embarazo de la madre? 🤰 ¿Será? 👉 Pues claro que SI y es que esta etapa es el punto de partida en la cual se debe garantizar alimentación de gran CALIDAD.

Es por ello que te dejamos 3 TIPS que debes tomar en cuenta:

1️⃣ ¿Debo comer por 2?: Noo, ni por 2 ni por 3 😁. El requerimiento calórico dependerá de la característica de cada mujer considerando diversos factores, incluyendo el peso y trayectoria antes del embarazo. Cómo referencia general se estima un aumento a partir del 2do trimestre de unas 300 calorías (es sólo un valor) 👇
.‼️ Muy importante comer en función del apetito, priorizando alimentos de CALIDAD 🔝

2️⃣ ¿Influye el tipo de alimento que consume la madre? Totalmente, por eso la recomendación es mantener una dieta balanceada y variada que impacte positivamente la salud de la madre y el bebé.
.🤓👉 Diversos estudios sugieren que a través del líquido amniótico el bebé puede saborear lo que come la madre…🤔 ¿Esto quiere decir que pudieramos influir en los gustos de ciertos alimentos desde la barriguita?: Es probable que SI.

3️⃣ ¿Es IMPRESCINDIBLE tomar leche en esta etapa🥛🐄? No, ningún alimento lo es, lo importante es cubrir las necesidades de los nutrientes a través de las diversas opciones de alimentos. Y ¿qué pasa con el calcio? No solo lo encontramos en la leche, también en alimentos como: legumbres, frutos secos, vegetales de hojas verdes, semillas.🥬🥗
 .
 ¡Disfruta a plenitud esta maravillosa etapa! Hazlo placentero y recuerda que tu pequeñ@ lo siente. ☺️❤️

En nuestro próximo post hablaremos sobre los alimentos que debemos evitar en esta etapa.🙅
.
Cuéntanos si tienes dudas y comparte con alguna embarazada o quién quiera estarlo pronto 😊👇

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Hazlo protagonista

Está comprobado científicamente que los niños responden positivamente al estímulo de involucrarlos en todo el proceso de su alimentación.

Ahora solo nos queda hablar de qué podemos hacer de manera práctica frente a este hecho:

1) HAZ QUE PARTICIPEN EN LA COCINA:👩‍🍳🍉🍓🥦🥕🍅

Para los niños en general es muy emocionante participar en las tareas de los mayores, así que intenta que tu peque (de acuerdo a su edad por supuesto) te ayude a seleccionar y lavar las frutas y verduras, mezclar cosas sencillas, agregar algún ingrediente (siempre siguiendo tus instrucciones) y cualquier actividad que consideres que puede hacer para ayudarte durante la preparación.

2) LLÉVALOS AL SÚPER. 🛒👧👦

Aquí te dejamos algunas recomendaciones para hacer la compra con niños:

➡️ Planifica tu compra y si es posible lleva una lista, incluso puedes hacer que ellos te ayuden a «tachar» las cosas que van consiguiendo. ¡Toda una aventura!

➡️Invierte más tiempo en el pasillo de los vegetales y frutas. Haz que los niños te ayuden a seleccionarlos, diles los nombres de los vegetales, coméntales qué platos sueles hacer con esos ingredientes.

➡️Evita las tentaciones. Nos encontraremos con gran variedad de productos ultra procesados, con alto contenido de azúcares añadidos, generalmente en empaques muy llamativos, siendo una verdadera tentación para los peques. Recuerda que estos alimentos NO APORTAN beneficios nutricionales y por el contrario son muchas las consecuencias negativas que pueden generarles. ¡NO LOS NECESITAN!

Esperamos que estas ideas prácticas puedan ayudarte, aunque parezcan sencillas, podrían marcar una gran diferencia en la actitud de los niños. 🙌